생리통의 발생원인과 해로운물질,좋은 운동

생리통의 발생원인

 

프로스타글란딘:

생리통의 주요 원인은 자궁 수축에 역할을 하는 호르몬 유사 물질인 프로스타글란딘의 생성 증가로 여겨집니다. 높은 수준의 프로스타글란딘은 자궁을 더 강하게 수축시켜 경련을 일으킬 수 있습니다.

자궁 수축:

월경 중에 ​​자궁이 수축하여 내막이 벗겨집니다. 강력하고 조정된 수축은 더 심한 경련을 유발할 수 있습니다.

호르몬 불균형:

호르몬 수치의 변동, 특히 프로스타글란딘의 증가와 프로게스테론의 감소는 더 심한 생리통에 기여할 수 있습니다.

자궁내막증:

이것은 자궁 내벽 조직(자궁내막)이 자궁 외부, 일반적으로 골반 부위에서 자라는 상태입니다. 자궁내막증은 심한 생리통과 골반통을 유발할 수 있습니다.

자궁선근증:

이 상태는 자궁의 근육벽으로 자궁내막이 비정상적으로 성장하는 것과 관련이 있습니다. 심한 월경 출혈과 심한 경련을 유발할 수 있습니다.

섬유종:

자궁 섬유종은 자궁벽 내 또는 자궁벽에서 발생할 수 있는 비암성 성장입니다. 큰 섬유종이나 특정 부위에 위치한 섬유종은 월경통과 경련을 증가시킬 수 있습니다.

골반 염증성 질환(PID):

PID는 종종 성병에 의해 발생하는 생식 기관의 감염입니다. PID의 염증은 고통스러운 기간으로 이어질 수 있습니다.

자궁경부 협착증:

이것은 생리혈의 흐름을 방해할 수 있는 좁은 자궁경부가 특징인 상태로, 압력 증가와 경련을 유발합니다.

심리적 요인:

스트레스, 불안 및 정서적 고통은 생리통을 포함하여 통증에 대한 인식을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

해로운 물질

© enginakyurt, 출처 Unsplash

 

 

비스테로이드성 항염증제(NSAID): 이부프로펜 또는 나프록센 나트륨과 같은 약물은 프로스타글란딘 생성을 억제하여 염증과 통증을 줄여 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

온열 요법: 온열 패드, 뜨거운 물병을 대거나 따뜻한 목욕을 하면 자궁 근육을 이완하고 경련을 줄여 완화할 수 있습니다.

약초 요법: 생강, 계피, 카모마일과 같은 특정 약초 요법은 항염증 및 통증 완화 특성이 있는 것으로 여겨집니다. 그러나 약초 요법을 사용하기 전에 의료 전문가와 상의하여 안전하고 복용 중인 약물과 상호 작용하지 않는지 확인하는 것이 중요합니다.

마그네슘: 일부 연구에서는 마그네슘 보충제가 자궁 근육을 이완시켜 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 적절한 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.

운동: 정기적인 신체 활동, 특히 골반 부위에 집중하는 운동은 혈류를 촉진하고 천연 진통제인 엔도르핀을 방출하여 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

경피 전기 신경 자극(TENS): 이 요법은 신체의 특정 부위에 저전압 전류를 적용하는 것과 관련되어 통증 신호를 줄이고 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 운동

걷기:

빠르게 걷기는 순환을 증가시키고 경련 완화에 도움이 되는 충격이 적은 운동입니다. 매일 30분 또는 편안하다고 느끼는 만큼 걷는 것을 목표로 하십시오.

요가:

부드러운 요가 자세는 골반 부위의 근육을 늘리고 이완시키는 데 도움이 됩니다. Child's Pose, Cat-Cow, Supine Twist와 같은 특정 포즈는 생리통 완화에 특히 도움이 될 수 있습니다. 요가 수업에 참석하거나 생리통 완화를 위해 고안된 요가 루틴을 따르는 것을 고려하십시오.

필라테스:

필라테스 운동은 코어 근력, 유연성 및 전반적인 신체 컨디셔닝에 중점을 둡니다. 그들은 혈류를 개선하고 근육 긴장을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하복부와 골반 부위를 대상으로 하는 필라테스 운동을 찾으십시오.

에어로빅 운동:

조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 에어로빅 활동에 참여하면 엔돌핀을 방출하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 즐겁고 편안하게 느끼는 활동을 선택하십시오.

스트레칭 운동:

다리 스트레칭, 앞으로 구부리기, 부드럽게 비틀기와 같은 부드러운 스트레칭 운동은 허리와 복근의 긴장을 완화시켜 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

골반저 운동:

골반저 근육을 강화하면 혈액 순환을 개선하고 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 골반저 근육의 수축과 이완을 수반하는 케겔 운동이 도움이 될 수 있습니다.

모든 사람의 신체는 다르며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 생리통이 심하거나 지속되는 경우 의료 전문가와 상담하여 적절한 진단과 가장 적합한 치료 옵션에 대한 안내를 받는 것이 좋습니다.